Tabiat belajar yang kecil, kemenangan besar dalam penjagaan diri
Oleh Emily Dudash & Carissa Andorf, bekas ahli Lembaga Pengarah Key Club International
Dengan input daripada rakan kongsi Key Club International, Erika's Lighthouse, kami menyediakan petua untuk membantu membina tabiat sihat yang menyokong kesihatan mental dan kejayaan sekolah anda.
- Ambil rehat belajar yang strategik
Apabila anda berasa terbeban, berehat selama 5 hingga 10 minit semasa belajar, atau berehat seketika dari tempat kerja selama beberapa hari, boleh membawa perubahan yang besar.
- Mengapa ia berkesan: Sesi pembelajaran yang berpanjangan meletihkan korteks prefrontal, yang mengendalikan perhatian dan membuat keputusan. Mengambil rehat berstruktur membantu otak anda mengukuhkan ingatan dan menghubungkan idea baharu.
- Baca sainsnya: Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana Teknik Pomodoro dan rehat mikro berstruktur meningkatkan fokus kognitif .
- Utamakan tidur (hentikan tidur sepanjang malam)
Bermalam semalaman untuk kimia atau berjaga sehingga pukul 2 pagi untuk menghabiskan kertas sejarah mungkin terasa produktif, tetapi mengorbankan tidur secara aktif akan memakan diri. Tetapkan jadual tidur yang konsisten, dengan menyasarkan sekitar lapan jam setiap malam. Suapan media sosial anda sentiasa menggoda, tetapi bahagian penting dalam penjagaan diri adalah mengehadkan pendedahan kepada skrin sebelum tidur untuk mewujudkan persekitaran tidur yang selesa dan rutin yang santai.
- Mengapa ia berkesan: Semasa anda tidur, otak anda menetapkan semula dan menyimpan ingatan jangka panjang. Melangkau tidur menjejaskan fungsi eksekutif, menjadikannya lebih sukar untuk mengingat fakta, menyelesaikan masalah matematik yang kompleks atau fokus pada keesokan harinya. Selain itu, cahaya biru daripada skrin, seperti telefon anda, memperdaya otak anda untuk berfikir bahawa ia masih siang dan melambatkan tidur yang lena.
- Baca sains: Terokai bagaimana tempoh tidur remaja memberi kesan langsung kepada prestasi kognitif dan skor ujian .
- Luangkan masa bebas skrin secara sengaja
Mengehadkan masa di hadapan skrin bukan sahaja penting pada waktu tidur. Pertimbangkan berapa banyak masa yang anda luangkan bersendirian di telefon bimbit atau komputer anda. Ukur berapa minit atau jam yang anda perlukan untuk mula berehat sebelum mencapai matlamat anda. Idea termasuk meninggalkan telefon anda di bilik lain semasa melakukan kerja akademik atau menetapkan pemasa yang menandakan apabila anda telah menggunakan peranti elektronik anda terlalu lama.
- Mengapa ia berkesan: Walaupun dalam keadaan senyap dan menghadap ke bawah, telefon yang berada dalam pandangan atau jangkauan akan memberikan tarikan bawah sedar pada fokus anda. Otak anda perlu secara aktif menggunakan sumber kognitif untuk menahan keinginan untuk memeriksanya, menyebabkan anda mempunyai ingatan kerja yang kurang dan kapasiti penyelesaian masalah yang lebih rendah untuk tugas di hadapan anda.
- Baca sainsnya: Baca tentang kajian Universiti Texas di Austin tentang bagaimana kehadiran telefon pintar sahaja mewujudkan "pengosongan otak".
- Keluar untuk menghirup udara segar
Tabiat mudah seperti berjalan-jalan sebentar atau membuat kerja rumah di meja luar boleh mengubah pemikiran anda dengan serta-merta.
- Mengapa ia berkesan: Persekitaran semula jadi memberi rehat kepada daya minda anda yang tertumpu dengan melibatkan "daya tarikan lembut," pengalaman deria yang kurang diperlukan seperti daun yang berdesir atau cahaya matahari. Masa yang dihabiskan di luar rumah menurunkan kortisol (hormon tekanan utama), mengurangkan kadar denyutan jantung dan mencetuskan pembebasan endorfin yang meningkatkan mood anda dan meningkatkan tahap tenaga.
- Baca sains: Lihat kajian tentang bagaimana pendedahan kepada ruang semula jadi mengurangkan tekanan psikologi dalam kalangan remaja .
Terima kasih kepada Erika's Lighthouse kerana membantu Key Club mengenal pasti sains di sebalik petua ini! Kami menghargai rakan kongsi kami kerana menyediakan sumber yang membantu ahli memecahkan stigma tentang bercakap tentang kesihatan mental — sambil membawa tabiat sihat ke sekolah mereka.