Obiceiuri mici de studiu, rezultate mari în îngrijirea de sine
De Emily Dudash și Carissa Andorf, foste membre ale Consiliului de administrație al Key Club International
Cu sprijinul organizației Erika’s Lighthouse, partener al Key Club International, vă oferim câteva sfaturi care să vă ajute să vă formați obiceiuri sănătoase, benefice pentru sănătatea voastră mentală și pentru succesul școlar.
- Fă pauze strategice de studiu
Când te simți copleșit, o pauză de 5-10 minute în timpul studiului sau chiar o pauză de câteva zile de la muncă pot face o diferență enormă.
- De ce funcționează: Sesiunile de studiu prelungite obosesc cortexul prefrontal, care se ocupă de atenție și de luarea deciziilor. Pauzele structurate ajută creierul să consolideze amintirile și să facă legături între idei noi.
- Citiți studiile științifice: Aflați mai multe despre modul în care Tehnica Pomodoro și micro-pauzele structurate îmbunătățesc concentrarea cognitivă.
- Acordă prioritate somnului (renunță la nopțile albe)
Să stai treaz toată noaptea ca să înveți chimie sau să rămâi treaz până la ora 2 dimineața ca să termini o lucrare la istorie poate părea productiv, dar sacrificarea somnului are, de fapt, efecte negative. Stabilește-ți un program de somn constant, urmărind să dormi aproximativ opt ore în fiecare noapte. Feed-ul de pe rețelele sociale este întotdeauna tentant, dar o parte esențială a îngrijirii de sine constă în limitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare, pentru a crea un mediu confortabil de somn și o rutină relaxantă.
- De ce funcționează: În timp ce dormi, creierul tău se reîncarcă și stochează amintirile pe termen lung. Lipsa somnului afectează funcțiile executive, făcând mult mai dificilă reținerea informațiilor, rezolvarea problemelor matematice complexe sau concentrarea a doua zi. În plus, lumina albastră emisă de ecrane, cum ar fi cel al telefonului, îl induce în eroare pe creier, făcându-l să creadă că este încă zi, și întârzie somnul odihnitor.
- Citiți studiile științifice: Aflați cum durata somnului la adolescenți influențează în mod direct performanța cognitivă și rezultatele la teste.
- Acordați-vă în mod conștient momente fără ecran
Limitarea timpului petrecut în fața ecranului nu este importantă doar înainte de culcare. Gândește-te cât timp petreci singur pe telefonul mobil sau pe computer. Estimează câte minute sau ore trebuie să renunți la ele înainte de a-ți atinge obiectivul. Printre idei se numără lăsarea telefonului într-o altă cameră în timp ce lucrezi la temele școlare sau setarea unor cronometre care să te avertizeze când ai stat prea mult timp pe dispozitivul electronic.
- De ce funcționează: Chiar și atunci când este închis și așezat cu ecranul în jos, un telefon aflat în câmpul vizual sau la îndemână exercită o atracție subconștientă asupra atenției tale. Creierul tău trebuie să consume în mod activ resurse cognitive pentru a rezista impulsului de a-l verifica, ceea ce îți reduce memoria de lucru și capacitatea de a rezolva problemele legate de sarcina pe care o ai de îndeplinit.
- Citiți studiul științific: Aflați mai multe despre studiul realizat de Universitatea din Texas la Austin privind modul în care simpla prezență a unui smartphone provoacă „exodul creierelor”.
- Ieși afară să respiri aer curat
Obiceiuri simple, cum ar fi o plimbare scurtă sau rezolvarea temelor la o masă în aer liber, îți pot schimba imediat starea de spirit.
- De ce funcționează: Mediile naturale oferă creierului tău, obosit de concentrare, o pauză prin stimularea „fascinației ușoare”, adică a unor experiențe senzoriale care nu solicită prea mult, precum foșnetul frunzelor sau lumina soarelui. Timpul petrecut în aer liber scade nivelul de cortizol (principalul hormon al stresului), reduce ritmul cardiac și declanșează eliberarea de endorfine care îți îmbunătățesc starea de spirit și îți cresc nivelul de energie.
- Citiți studiile științifice: consultați cercetările privind modul în care expunerea la spațiile naturale reduce stresul psihologic la adolescenți.
Mulțumim organizației „Erika’s Lighthouse” pentru ajutorul acordat Key Club în identificarea bazelor științifice ale acestor sfaturi! Apreciem faptul că partenerul nostru pune la dispoziție resurse care îi ajută pe membri să combată stigmatizarea legată de discuțiile despre sănătatea mintală — promovând, în același timp, obiceiuri sănătoase în școlile lor.