Maliliit na gawi sa pag-aaral, malaking panalo sa pangangalaga sa sarili
Nina Emily Dudash at Carissa Andorf, mga dating miyembro ng Lupon ng Key Club International
Gamit ang mga payo mula sa kasosyo ng Key Club International na si Erika's Lighthouse, nagbibigay kami ng mga tip upang makatulong sa pagbuo ng mga malusog na gawi na susuporta sa iyong kalusugang pangkaisipan at tagumpay sa paaralan.
- Magpahinga nang madiskarteng mag-aral
Kapag pakiramdam mo ay labis kang nabibigatan, ang pagpahinga nang 5 hanggang 10 minuto habang nag-aaral, o kahit ang paghinto sa trabaho nang ilang araw, ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago.
- Bakit ito epektibo: Ang matagalang sesyon ng pag-aaral ay nakakaubos ng prefrontal cortex, na siyang humahawak sa atensyon at paggawa ng desisyon. Ang pagkakaroon ng mga nakabalangkas na pahinga ay nakakatulong sa iyong utak na pagtibayin ang mga alaala at pag-ugnayin ang mga bagong ideya.
- Basahin ang agham: Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pinapalakas ng Pomodoro Technique at mga nakabalangkas na micro-break ang cognitive focus .
- Unahin ang pagtulog (itigil ang pagpupuyat)
Ang pagpuyat nang magdamag para sa chemistry o pagpupuyat hanggang alas-2 ng madaling araw para tapusin ang isang history paper ay maaaring maging produktibo, ngunit ang pagsasakripisyo ng tulog ay talagang may masamang epekto. Magtakda ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog, na tinatayang walong oras bawat gabi. Ang iyong social media feed ay palaging nakakaakit, ngunit ang isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa sarili ay ang paglimita sa pagkakalantad sa mga screen bago matulog upang lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog at isang nakakarelaks na gawain.
- Bakit ito gumagana: Habang natutulog ka, ang iyong utak ay nagre-reset at nag-iimbak ng mga pangmatagalang alaala. Ang hindi pagtulog ay nakakasira sa ehekutibong paggana, na ginagawang mas mahirap tandaan ang mga katotohanan, lutasin ang mga kumplikadong problema sa matematika o mag-focus sa susunod na araw. Bukod pa rito, ang asul na ilaw mula sa mga screen, tulad ng iyong telepono, ay nililinlang ang iyong utak na isipin na araw pa rin at nagpapaantala sa mahimbing na pagtulog.
- Basahin ang agham: Tuklasin kung paano direktang nakakaapekto ang tagal ng pagtulog ng mga kabataan sa cognitive performance at mga marka sa pagsusulit .
- Maglaan ng oras na sadyang hindi ginagamit ang screen
Ang paglimita sa oras ng paggamit ng telepono ay hindi lamang mahalaga sa oras ng pagtulog. Isaalang-alang kung gaano karaming oras ang ginugugol mo nang mag-isa sa iyong cellphone o computer. Sukatin kung ilang minuto o oras ang kailangan mo para makapagpahinga bago mo maabot ang iyong layunin. Kabilang sa mga ideya ang pag-iwan ng iyong telepono sa ibang silid habang gumagawa ng akademikong gawain o pag-set up ng mga timer na nagpapahiwatig kung matagal ka nang gumagamit ng iyong elektronikong device.
- Bakit ito gumagana: Kahit na tahimik at nakayuko, ang isang teleponong nakikita o naaabot ay may subconscious na humihila sa iyong pokus. Ang iyong utak ay kailangang aktibong gumamit ng mga cognitive resources upang pigilan ang pagnanasang tingnan ito, na nag-iiwan sa iyo ng mas kaunting working memory at mas mababang kapasidad sa paglutas ng problema para sa gawaing nasa harap mo.
- Basahin ang agham: Basahin ang tungkol sa pag-aaral ng The University of Texas sa Austin kung paano lumilikha ng "brain drain" ang presensya lamang ng isang smartphone.
- Lumabas para sa sariwang hangin
Ang mga simpleng gawi tulad ng paglalakad sandali o paggawa ng iyong takdang-aralin sa isang mesa sa labas ay maaaring agad na magpabago sa iyong pananaw.
- Bakit ito epektibo: Binibigyan ng mga natural na kapaligiran ang iyong nakatutok na kakayahan sa pag-iisip ng pahinga sa pamamagitan ng pagsali sa "banayad na pagkahumaling," mga karanasang pandama na hindi gaanong kailangan tulad ng kaluskos ng mga dahon o sikat ng araw. Ang oras na ginugugol sa labas ay nagpapababa ng cortisol (ang pangunahing stress hormone), nagpapababa ng tibok ng puso at nagpapalitaw ng paglabas ng mga endorphin na nagpapaganda ng iyong kalooban at nagpapataas ng antas ng enerhiya.
- Basahin ang agham: Tingnan ang pananaliksik kung paano nababawasan ng pagkakalantad sa mga natural na espasyo ang sikolohikal na pagkabalisa sa mga kabataan .
Salamat sa Erika's Lighthouse sa pagtulong sa Key Club na matukoy ang agham sa likod ng mga tip na ito! Pinahahalagahan namin ang aming kasosyo sa pagbibigay ng mga mapagkukunan na tumutulong sa mga miyembro na masira ang stigma tungkol sa pag-uusap tungkol sa kalusugang pangkaisipan — habang nagdadala ng mga malusog na gawi sa kanilang mga paaralan.