De petites habitudes d'étude, de grands bienfaits pour le bien-être
Par Emily Dudash et Carissa Andorf, anciennes membres du conseil d'administration de Key Club International
En collaboration avec Erika’s Lighthouse, partenaire de Key Club International, nous vous proposons des conseils pour vous aider à adopter des habitudes saines, favorables à votre bien-être mental et à votre réussite scolaire.
- Prévoyez des pauses stratégiques pendant vos révisions
Lorsque vous vous sentez submergé, faire une pause de 5 à 10 minutes pendant que vous étudiez, voire prendre un peu de recul par rapport à votre travail pendant quelques jours, peut faire toute la différence.
- Pourquoi cela fonctionne : les sessions d'étude prolongées épuisent le cortex préfrontal, qui gère l'attention et la prise de décision. Prendre des pauses structurées aide votre cerveau à consolider vos souvenirs et à établir des liens entre de nouvelles idées.
- Découvrez les études scientifiques : apprenez-en davantage sur la manière dont la technique Pomodoro et les micro-pauses structurées favorisent la concentration cognitive.
- Donnez la priorité au sommeil (arrêtez de passer des nuits blanches)
Passer une nuit blanche pour réviser la chimie ou rester éveillé jusqu’à 2 heures du matin pour terminer un devoir d’histoire peut sembler productif, mais sacrifier son sommeil a en réalité des effets contre-productifs. Mettez en place un rythme de sommeil régulier, en visant environ huit heures par nuit. Il est toujours tentant de consulter ses réseaux sociaux, mais une partie essentielle du bien-être consiste à limiter l’exposition aux écrans avant de se coucher afin de créer un environnement propice au sommeil et une routine relaxante.
- Pourquoi cela fonctionne : pendant que vous dormez, votre cerveau se régénère et stocke les souvenirs à long terme. Le manque de sommeil altère les fonctions exécutives, ce qui rend nettement plus difficile la mémorisation d’informations, la résolution de problèmes mathématiques complexes ou la concentration le lendemain. De plus, la lumière bleue émise par les écrans, comme celui de votre téléphone, fait croire à votre cerveau qu’il fait encore jour et retarde l’arrivée d’un sommeil réparateur.
- Découvrez les études scientifiques : découvrez comment la durée du sommeil chez les adolescents influe directement sur les performances cognitives et les résultats scolaires.
- Prévoyez des moments où vous vous déconnectez volontairement des écrans
Limiter le temps passé devant les écrans n'est pas seulement important au moment du coucher. Réfléchissez au temps que vous passez seul(e) sur votre téléphone portable ou votre ordinateur. Évaluez le nombre de minutes ou d'heures qu'il vous reste à réduire avant d'atteindre votre objectif. Vous pouvez par exemple laisser votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous faites vos devoirs ou programmer des minuteries qui vous alertent lorsque vous passez trop de temps sur votre appareil électronique.
- Pourquoi cela fonctionne : même lorsqu'il est silencieux et posé face vers le bas, un téléphone situé dans votre champ de vision ou à portée de main exerce une attraction inconsciente sur votre attention. Votre cerveau doit mobiliser activement des ressources cognitives pour résister à l'envie de le consulter, ce qui réduit votre mémoire de travail et diminue votre capacité à résoudre les problèmes liés à la tâche que vous avez à accomplir.
- Découvrez les résultats scientifiques : découvrez l'étude menée par l'Université du Texas à Austin sur la façon dont la simple présence d'un smartphone entraîne une « fuite des cerveaux ».
- Sortez prendre l'air
De simples habitudes, comme faire une petite promenade ou faire ses devoirs à une table en plein air, peuvent immédiatement changer votre état d'esprit.
- Pourquoi cela fonctionne : les environnements naturels permettent à votre esprit, habituellement concentré, de se détendre grâce à une « fascination douce », c'est-à-dire des expériences sensorielles peu exigeantes, comme le bruissement des feuilles ou la lumière du soleil. Le temps passé en plein air diminue le taux de cortisol (la principale hormone du stress), réduit la fréquence cardiaque et déclenche une libération d'endorphines qui améliorent votre humeur et augmentent votre niveau d'énergie.
- Découvrez les études scientifiques : consultez les recherches montrant comment le contact avec la nature réduit la détresse psychologique chez les adolescents.
Merci à Erika’s Lighthouse d’avoir aidé le Key Club à mettre en lumière les fondements scientifiques de ces conseils ! Nous remercions notre partenaire de fournir des ressources qui aident nos membres à briser les tabous liés à la santé mentale, tout en encourageant l’adoption d’habitudes saines au sein de leurs établissements scolaires.